Деликатесы - лучшее для перекуса!

Деликатесы связаны с периодом праздников, их добавляют в мак и другие рождественские десерты. Для сухофруктов мы включаем сухофрукты - изюм, инжир, финики, сливы, абрикосы и орехи. Они могут быть дополнением к утренним лепесткам, они великолепны в качестве закуски и полезного заменителя сладостей. Они достаточно калорийны - 100 г сухофруктов - около 300 ккал, а 100 г орехов - 600 ккал, поэтому ешьте его в меру, вместо нездоровых закусок, а не с ними.

СОДЕРЖАНИЕ:

1. Как выбрать сухофрукты?

2. Изюм

3. Сушеный инжир

4. Сушеные сливы и абрикосы

5. Орехи

Индивидуальные планы
диета и тренировки Индивидуальные планы   диета и тренировки   -23 кг   -23 кг   -7 кг   -25 кг   -7 кг   +13 кг   -15 кг   -23 кг   -6 кг   -18 кг   -10 кг   -11 кг с 39,99 зл -23 кг -23 кг -7 кг -25 кг -7 кг +13 кг -15 кг -23 кг -6 кг -18 кг -10 кг -11 кг с 39,99 зл. В месяц


1. Как выбрать сухофрукты?
Выбор на рынке огромен. Но если мы хотим, чтобы сухофрукты были полезной закуской, обратите внимание на наличие консервантов и сахара в составе. Большинство деликатесов сернистые - они могут раздражать пищеварительный тракт и вызывать мигрени у чувствительных людей. Многие производители встречают аллергиков и чувствительных людей и не используют консерванты в своих продуктах. Ведь сушка фруктов сохраняет себя. Если вы не найдете несоленые орехи, вам следует замочить их перед едой. Такие фрукты являются лучшим источником пищевых волокон, защищающих от колоректального рака. Благодаря обезвоживанию они являются более концентрированным источником питательных веществ, чем свежие фрукты. Сравнивая значение ORAC, то есть способность поглощать свободные радикалы, сушеные фрукты часто демонстрируют более чем в два или три раза более высокие антиоксидантные свойства. Они являются источником калия, который по отношению к натрию мы едим слишком мало - поэтому сухофрукты восполняют этот дефицит и помогают снизить кровяное давление.

Магазин силовой фабрики Чаще всего покупают


2. Изюм
Они, безусловно, полезны для здоровья, поэтому стоит включить их в свой рацион. Они являются источником йода, который необходим для образования гормонов щитовидной железы. Они влияют на гормональный баланс и ускоряют обмен веществ. Они также содержат бор, который отвечает за метаболизм кальция и магния и правильное включение в кость. Изюм содержит все антиоксиданты, которые содержатся в винограде, то есть антоцианы и ресвератрол. Они проявляют противовоспалительные, противораковые свойства, снижают уровень холестерина и защищают от тромбозов.


3. Сушеный инжир
В 100 г сушеного инжира почти такое же содержание кальция, как в стакане молока. Поэтому сушеный инжир рекомендуется людям, страдающим аллергией на молочные белки, пожилым женщинам, женщинам в постменопаузе и веганам. Они также являются лучшим источником клетчатки. Их антибактериальные свойства поддерживают, среди прочего, лечение язвы желудка.


4. Сушеные сливы и абрикосы
Сушеные сливы и абрикосы являются важным источником железа. Горсть сушеных слив или абрикосов может помочь предотвратить анемию. Кроме того, абрикосы являются богатым источником бета-каротина, который защищает от свободных радикалов.


5. Орехи
Орехи очень разные с точки зрения питательной ценности. Все орехи богаты витаминами группы В, магнием, марганцем, фолиевая кислота и другие элементы. Грецкие орехи отличаются высоким содержанием незаменимых жирных кислот омега-3, необходимых, в частности, для создания клеточных мембран, правильного функционирования нервной системы и предотвращения воспаления. Миндаль является источником витамина Е, который содержится в пищевых продуктах в очень небольшом количестве, и его присутствие защищает жиры от атерогенного окисления. Они содержат до 20% белка и могут быть добавкой к аминокислотам, особенно в вегетарианской диете. Лещинные орехи являются не только хорошим дополнением к шоколаду - они являются богатым источником витамина Е и магния. Кешью, хотя они содержат наименьшее количество жирных кислот, являются хорошей добавкой к цинку и железу, двум металлам, очень необходимым для правильного функционирования организма. Наиболее интересными являются малоизвестные бразильские орехи, которые являются лучшим источником селена в рационе - потребление одного ореха покрывает ежедневную потребность в этом элементе. Селен поддерживает иммунную систему в борьбе с вирусами. Важно, чтобы фермент глутатионпероксидаза работал и вместе с ним защищал клетки от свободных радикалов, которые способствуют образованию опухолей. 5

Сухофрукты являются ценным источником витаминов, минералов и клетчатки. Они хорошо работают как дополнение к блюдам, а также как самостоятельные закуски. Однако стоит обратить внимание на их достаточно высокую энергетическую ценность. Горсть орехов, например итальянских или лесных орехов (30 г), дает 200 ккал. Горсть сушеной клюквы (40 г) составляет около 130 ккал, а изюма (30 г) - около 90 ккал.

Итак, давайте не забывать обогащать нашу диету ими, но составлять сбалансированные блюда. Рекомендуемое количество сухофруктов зависит от индивидуальных параметров и целей (стандартная энергетическая диета, диета для снижения веса, увеличение веса). Потребление слишком больших порций может, однако, привести к болезням и доставке слишком высокой энергетической ценности, и, следовательно, к проблемам с избыточной массой тела.

И какова ваша цель? Не тратьте время и начните сегодня! Воспользуйтесь профессиональным уходом.
Определите вашу цель обучения, и мы поможем вам ее достичь.

Выбор диеты - это 70% вашего успеха! В сочетании с индивидуальным
План тренировок получит лучшие результаты.

Выбранный пакет - Диета Длительность подписки Выберите удобный для вас период подписки.
Вы можете в любое время
продлить план.

библиография

Стружик К.А., Пачоцка Л., Важность орехов в первичной и вторичной профилактике диабета 2 типа, «Практическая диабетология» 2017, 3 (1), 30-38.

Голонько А., Матейчик М., Два лица селена. Отдельные аспекты биологической активности селена, «Строительная и экологическая инженерия» 2018, 9 (2), 65-74.

Оклендски Р., Маркировка пищевых продуктов с точки зрения антиоксидантной ценности, "Inżynieria Inżynierskie i Technologie" 2013, 3 (10), 80-91.

Новости
Строим Баню своими руками
Прежде чем начинать строить баню своими руками нужно выбрать материал, из которого её будем строить. Самая теплая баня получается из камыша и глины. Баня из деревянных бревен или из кирпича также очень

Как построить баню дешево своими руками
Баня является излюбленным местом отдыха для многих. Ее самостоятельно можно соорудить на дачном участке или на территории собственного дома. Постройка такого строения – процесс довольно продолжительный

Баня своими руками: основные рекомендации
Любовь к бане у русского человека передается из поколения в поколение и уже заложена в самих генах. Многие из нас, будучи еще совсем детьми, парились в баньке со своими отцами и дедами, а, повзрослев,

Как правильно построить баню своими руками: инструкции, фото, видео и полезные советы
Каждый второй, а может быть и первый, мечтает о бане. Это место для отдыха, расслабления и очищения. И конечно, эпицентр оздоровления, источник целительной силы и энергии. Многие задумываются о том,

Русская баня своими руками – от проекта до отделки + Видео
1 Особенности русской бани В древности для знати строили "чистилище" русского духа из рубленого бревна. Считалось, что главной характерной чертой бани является легкий пар. Влажность в парной должна быть

Строим баню своими руками: варианты возведения
Итак, строим баню своими руками. Какие же именно работы делаются в первую очередь? Любое строительство необходимо начинать с фундамента. Для несложной конструкции бани, например из бруса, подойдет

Строим гараж из металлопрофиля своими руками + чертежи, фото и видео
Построить гараж из металлопрофиля своими руками под силу каждому домовладельцу. Вам не понадобятся специфические навыки. Достаточно изучить технологию и следовать её основным требованиям. Что такое

Как построить баню? Строительство бани от фундамента до крыши
Баня является неотъемлемой частью русского быта. И даже наш соотечественник, пронизанный духом современности, не откажется от хорошей возможности попариться в семейной бане, построенной своими руками

Как правильно построить русскую деревянную баню на даче: устройство, поэтапное строительство (фундамент, стены, полы, крыша, полок, парная), технология, постройка - строим баню своими руками (пошаговая инструкция, правила, советы, рекомендации, фото)
Как бы ни хвалили финские сауны, японские офуро и турецкие хамамы, но лучше русских бань ничего нет. Поэтому неудивительно, что многие владельцы загородных домов и дач хотят иметь свою баню. Часть из

Как построить баню своими руками правильно и быстро: щитовую, дешевую, фото и видео
  Постройка собственной бани на участке загородного дома, дело достаточно серьезное и хлопотное, поэтому подойти к этому вопросу нужно с полной ответственностью. В этой статье мы постараемся осветить